Como reconocer las partes de la carne

Cuando vamos a cocinar carne, es esencial saber  que parte del animal es mas adecuado para nuestro propósito. El utilizar una pieza  inadecuada puede arruinar nuestro trabajo. Por eso hemos querido dar unas pequeñas directrices sobre el desguace, y las recetas. Espero que os sea  de utilidad.

Vacuno:
De una canal de vacuno se obtiene un amplio abanico de piezas. Cada una de ellas con unas características concretas.
En función de sus propiedades y características cada una de las piezas que se obtiene en el despiece se puede integrar en una u otra categoría comercial: Extra, 1ª A, 1ª B, 2ª y 3ª.
DESPIECE

CATEGORIA EXTRA

El Solomillo(1) se encuentra en la cara interna de la parte baja del lomo. Está considerada como la carne más tierna y jugosa y carece de infiltraciones de grasa. Ideal para hacer filetes (freir o asar a la parilla). El solomillo se divide en cabeza, centro y aleta.

El lomo(2) se localiza en la cadera. La parte trasera del lomo rodea al solomillo. Es una carne muy tierna, jugosa y sabrosa. Se divide en lomo alto (rosbif) y en lomo bajo o riñonada (se cocina como la chuleta y el entrecot).

El chuletón o chuleta se suele extraer del ganado vacuno joven. Las más apreciadas son las obtenidas del lomo bajo. (Fritas, asadas o a la parrilla)

CATEGORIA DE 1º A
Todas las piezas se encuentran en el cuarto trasero del animal.

La banbilla(3) se encuentra entre el morcillo y la cadera. Se suele destinar a la obtención de filetes jugosos. (A la parrilla, asada en una olla para guisar o brasear)
La tapa(4) es un pieza grande que comprende toda la parte interna de la pierna trasera. Proporciona una carne tierna y magra. (Guisar a fuego lento o en la olla)
La tapilla(4) está situada en la zona exterior del cuarto trasero junto a la cadera. Se obtiene de ella una carne tierna y jugosa. (Guisar, estofar o hacer filetes)

En la parte más alta de la pierna se encuentra la cadera(5). La podemos dividir en tres partes: el rabillo, el cantero y el corazón. (Se emplea en la obtención de tournedos, un filete de gran grosor)

La contra(6) es una de las mayores piezas de la canal. Resulta algo seca y dura debido a la poca grasa que tiene. (En guisados o asados, también filetes, generalmente empanados)

El redondo(7) presenta una carne muy similar a la contra aunque un poco más tierna y menos seca. (Asada, guisada o mechada, también picada para la obtención de hamburguesas…)
CATEGORIA  1ºB
Dentro de esta categoría encontramos piezas pertenecientes al cuarto delantero y tras al cuarto trasero.
La pieza que une el lomo con el pescuezo se conoce como aguja(8/9).

Hay zonas de la aguja que tiene una carne de mucha calidad y otras que presentan una carne más seca. (Estofar, asar, guisar y picar)

La espaldilla(10) que está en el cuarto anterior del animal, conforma la parte superior de la extremidad delantera. Es una carne que suele tener bastante grasa. (Filetes, asar y guisar)

La culata de contra(12) ofrece una carne jugosa y tierna perfecta para hacer filetes, estofados y asados. (Filetes, estofados, asados y para picar)
El rabillo de cadera(13) es una de las tres piezas que conforma la cadera y su parte central presenta una carne tierna. Las puntas por el contrario resultan más duras. (Para filetes, guisar, estofar, rellenar o picar)
CATEGORIA 2ª
La llana(14) que se localiza en la parte interna de la extremidad anterior. Para su empleo suele ser necesario eliminar previamente la película blanquecina que la recubre. (Guisos, Ragús, filetes y para picar)

El brazuelo(15) es una carne magra, con abundante grasa y con una textura gelatinosa, resultando muy sabrosa al paladar. (Guisar y preparar caldos de carne).

En la parte baja del costillar se encuentra la aleta o bajada de pecho(16), proporciona una carne limpia pero bastante dura y seca

El morcillo o zancarrón(17/18) es la parte alta y carnosa de las patas traseras y delanteras del animal. (Guisos o Ragús, estofados, cocidos, asados y sopas

El morrillo(19), porción carnosa situada en la parte alta del cuello.
CATEGORIA 3ª
Tiene un valor comercial bastante escaso y su empleo es más corriente en el uso de productos cárnicos.

En esta categoría nos encontramos con

el pescuezo(20)

el pecho(21)

el costillar(22)

la falda(23) (carne bastante buena aunque con muchos nervios)

El rabo(24)

La contratapa

El vacío

El matambre.

Y recuerda que con cada plato su despiece…

• Asar: Lomo Bajo, Rabillo de Cadero, Redondo y Llana.
• Cocidos y pucheros: Morcillo, Falda, Aguja.
• Guisos y estofados: Contra, Espaldilla, Aguja, Aleta y Rabo.
• Roast Beff: Solomillo, Lomo Alto y Cantero de Cadera.
• Parrilla: Lomo, Solomillo y Costillar.
• Plancha o Frito: Puntas de Solomillo, Babilla, Tapilla, Tapa y Aguja.
• Empanar: Tapa, Babilla, Contra y Vacío.

Verdades y Mentiras: La carne

Se llama carne de ternera a la carne de las vacas que se han criado por lo menos seis meses de edad hasta el momento de sacrificio. Estas reses pesan 135 kg de promedio. El valor nutritivo de la carne de ternera es la misma que la de buey. La industria cárnica es la encargada de procesar los subproductos de la carne de ternera.

Caracteristicas

Se suele considerar a veces como carne roja debido a su color rojizo y por la cantidad de sangre en ella.

Consumo apropiado

PROPIEDADES Y CONSUMO

El consumo apropiado de carnes rojas se establece por algunos organismos sanitarios nacionales. En sus consejos mencionan el uso equilibrado de carnes rojas y blancas en una dieta equilibrada y la cantidad se fija en 4 raciones a la semana (pasado del 50% en carnes blancas) y de forma ocasional comer entre 2 o 3 veces al mes platos con carne roja.

A veces se menciona para un adulto que la dosis recomendada es 80 gramos diarios de carne roja.

Piramide nutricional

Se suele señalar que la tradicional pirámide de nutrición no ha sido capaz de distinguir entre carnes rojas y blancas.

La nueva Piramide toma en cuenta diferentes tipos de carnes, y recomienda que el consumo de carnes rojas sea frecuente pero de forma muy moderada.

• La carne roja es una de las fuentes más ricas de hierro.
• Las carnes rojas contienen proteína.
• Niveles de creatina
• Minerales tales como el zinc y el fósforo
• Vitaminas como la niacina, vitamina B12, tiamina y riboflavinas.

También se la relaciona con aumentos del colesterol y problemas de corazón. Teniendo un 30% menos de posibilidades de desarrollar estos problemas aquellos que no la consumen.
Además otros estudios la relacionan con perdida de masa ósea, diabetes, hipertensión y artritis.
Cantidad semanal recomendada de carne (blanca / roja): 3, 4 raciones

La carne es el tejido, principalmente muscular, que forma parte de la composición de un animal. Es un alimento común para el humano, otras especies animales, e inclusive para unas pocas especies vegetales.
La mayor parte del consumo de carne del humano proviene de mamíferos, especialmente de animales ungulados domesticados para proveer alimento. En la mayoría de las culturas la carne es cocida antes de ser consumida. Algunas personas optan por no consumir carne, ya sea por razones filosóficas, médicas, u otras, y son conocidas como vegetarianos.

La carne picada es casi universal, no existe cocina o gastronomía que no la incluya en alguno de sus platos. Se puede decir que es muy conocido como el ingrediente principal de la popular Hamburguesa, de las albóndigas. Lo cierto es que la carne picada puede tener tres posibles destinos: la elaboración de embutidos, el proceso culinario normal y el envasado.

Tabla carne uso alimenticio	Energía Kcal.	Proteina g.	Glúcidos g.	Lípidos
Jamón	380	17	0	36
Jamón york	120	20,9	0	23
Chorizo	468	17,6	0	44,2
Salami	491	19,3	1,9	45,2
Hamburguesa de buey frita	264	20,4	7	17,3
Salchichas de cerdo fritas	317	13,8	11	24,5
Salchichas Frankfurt	274	9,5	3	25
Paté de higado	316	13,1	1	28,9
Bacon a la plancha	228	29,5	0	12,2

• Proteínas

Son nutrientes indispensables para que el organismo pueda crecer, desarrollar, mantener y reparar todos los tejidos que lo integran. Al ser proteínas de origen animal (al igual que los lácteos y el huevo), son de muy buena calidad ya que son “Completas”.

• Hierro

Todas las carnes aportan muy buena cantidad y calidad de hierro, dado que es el de mejor absorción entre todos los alimentos. Este mineral es fundamental para la formación de hemoglobina, que es el componente de la sangre encargado de transportar el oxígeno a todas las células del organismo. Asimismo cumple funciones esenciales en el sistema nervioso y en el rendimiento físico.

Es bueno comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas retirando la grasa visible

Recomendaciones
- Todas las carnes tienen similar valor nutritivo. Es aconsejable alternarlas entre sí en el curso de la semana, de la siguiente forma: Carnes rojas 3, Aves 2; Pescados y mariscos 2 (veces por semana).
- Es preferible elegir las carnes de menor contenido graso, seleccionando los cortes magros, quitando antes de la cocción la piel a las aves y la grasa visible a las carnes.
- Es conveniente elegir preparaciones tales como horno, parrilla, plancha, que no agregan grasas, y disminuir la frecuencia de los fritos y rehogados.

Cantidades diarias sugeridas

Alguna de estas opciones:
- 1 churrasco mediano ó 1 bife de costilla
- 2 hamburguesas caseras medianas
- ¼ de pollo sin piel
- 1 milanesa grande o 2 pequeñas
- 2 costillitas pequeñas de cerdo
- 1 lata chica de atún, caballa o sardinas al natural

Falda de ternera asada

¿Que es la falda de ternera ? es la parte baja de las costillas de la ternera, si no me equivoco los argentinos les llaman churrasco.  De la ternera la parte  mas jugosa lleva hueso, la otra sin hueso,  se utiliza para  carne guisada, o para cocer.

Entre las carnes   para asar   a mi modo de ver esta es la mas jugosa , porque  el redondo es demasiado seco y compacto, esta es un poco dura , pero el truco es la olla express y despues el horno, y el resultado es delicioso.  Me dió la receta  mi amiga Marisol, y quise probarla porque no me podia creer lo de la olla. A mi me gusta experimentar e inventar, asi que  razonando llegué a mis concluisiones  y elaboré esta receta que hemos almorzado hoy  y calificado de sobresaliente. Y os la ofrezco.

INGREDIENTES

1.500 kgs. de ternera de falda con hueso

2 cebollas

4 diestes de ajo

una  porción de apio fresco, una tira cortada en trozitos.

2 hojas de laurel.

aceite de oliva

pimienta  negra

vinagre de manzana  (2 dedos de un vaso de agua)

agua

una cucharadita de mostaza rubia, o verde (de hierbas ) o dulce (amarilla).

MACERACION

Esto es al gusto de cada uno o los hábitos de la despensa, pero yo especifico “mis ingredientes” :

sal , 2 dientes de ajo, eneldo, pimienta blaca, una pimienta de cayena, oregano, albahaca, genjibre. Todo ello machacado en mortero hasta hacer una  pasta.  Aceite  y un chorro de vinagre de manzana. ( puedes sustituir por vino blanco).

COCINA PASO A PASO

1.- Comenzar por el mortero  añadiendole  la  sal , 2 dientes de ajo, eneldo, pimienta blanca, una pimienta de cayena, oregano, albahaca, genjibre. Todo ello machacado en mortero hasta hacer una  pasta, y añadimos aceite crudo, y un chorrito de vinagre. Con este preparado “pintamos la carne”, o la embadurnamos si no tenemos pincel. Ponemos en un recipiente tapado con un trapo y la dejamos reposar, por lo menos 1 hora. Si es más, pues mejor.

2.- Mientras tanto, picamos las cebollas , junto con el apio y los ajos y reservamos.

3.- TRANSCURRIDO EL TIEMPO DE MACERACIÓN

Agregamos a la olla express, aceite  y dejamos que se caliente mucho y metemos la pieza de carne  y sofreimos  dandole vueltas hasta que se dore. Mintras agregamos la cebolla el ajo y el apio  picados previamente y dejamos que se dore todo junto dandoles vueltas a menudo para que no se queme.

Cuando la carne ya tiene un minimo de color y la cebolla esta transparente, ponemos en un vaso  de agua 2 dedos  de vinagre de manzana y rellenamos el resto del vaso con agua, y  aun agregamos medio vaso mas de agua, a la olla.

Tapamos la olla y dejamos cocer a fuego bajo (tenemos poco liquido así que mejor  no dejar que se queme), por espacio de 20 minutos.

4.- Transcurrido ese tiempo abrimos la olla y probamos  la cocción y rectificamos de sal si es necesario, y agregamos  una cucharada de mostaza. Lo mas seguro es que la carne este dura , asi que tapamos de nuevo y  contamos otros 20 minutos.

5.- Ahora ya podemos abrir  la olla y la carne estará hecha pero aun no esta tierna.  Sacamos  la pieza de ahi , y la pasamos a recipiente de cristal  con un poco de caldo que derramaremos sobre la pieza, y dejaeremos a fuego mediao el horno  casi una hora mas… eso ya va en gustos  y veremos como cambia de color  y se “churrasca” por encima la pieza.

Podemos envolver unas papas en papel  aluminio  con un poco de sal y aceite, y ponerlas    alrededor  de la bandeja del horno para que se asen a mismo tiempo.

6.-Apagamos el horno recuperamos la salsa  y si la vemos demasiado liquida, sacamos la pieza, y trituramos  la salsa. Probamos  y rectificamos de lo que nos parezca, y servimos a pieza en la fuente , o bien con la salsa  en ella o bien en seco  con las papas y la salsa en salsera para que cada uno se sirva al gusto. Vereis que la salsa esta deliciosa, y es importante  tener bastante para poner mojar los pedazo en la salsa cuando comemos.

Frutos secos y el sistema cardiovascular

Frutos Secos
La FDA (Food and Drug Administration), administración americana que regula y controla los aspectos higiénicos y sanitarios de los fármacos y alimentos, ha emitido una declaración oficial respecto al efecto beneficioso que tienen los frutos secos sobre la salud cardiovascular. El  documento expone que, “las evidencias cientÌficas sugieren, pero no demuestran, que consumir 45g diarios de frutos secos como parte de una dieta baja en grasa saturada y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria”.

Desde 1993 la FDA controla y aprueba la posible inclusión en los envases y etiquetas de alimentos de las frases o reclamos que relacionan a los alimentos con la salud. AsÌ pues, la FDA aprobó y declaró las siguientes relaciones existentes entre: los alimentos ricos en calcio y la prevención de la osteoporosis, los alimentos bajos en grasa saturada y colesterol y la prevención de la enfermedad cardiovascular, y las vitaminas antioxidantes y cáncer, entre otros.

Esta nueva declaración sobre los frutos secos pasa a formar parte de las tan sólo 6 declaraciones aprobadas por la FDA relacionadas con la enfermedad cardiovascular y es la primera de ellas referida a un alimento natural.
Investigación con frutos secos
La FDA aprobó la declaración tras valorar las múltiples evidencias cientÌficas que corroboran el efecto beneficioso sobre el organismo humano de los frutos secos; son numerosos los estudios de investigación que demuestran los efectos que tienen sobre la salud.Los primeros estudios realizados en grandes grupos de poblaciones demostraron que aquellos individuos que consumÌan frutos secos de manera regular presentaban un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los datos obtenidos mostraron reducciones de alrededor del 50 % en el riesgo de padecer infarto de miocardio en los consumidores de m·s de 5 raciones a la semana de frutos secos. Posteriormente, se realizaron estudios de intervención dietética en los que se observaron en los voluntarios descensos de los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) del orden del 9-20% tras haber consumido frutos secos y del 4-16% del colesterol total, reducción que se apunta como la principal causa del menor riesgo de infarto y de enfermedad coronaria observado en las poblaciones consumidoras de frutos secos.

Estudios posteriores han demostrado también que el poder antioxidante de los frutos secos podrÌa contribuir a evitar la oxidación de nuestro organismo, evitando la formación de trombos o coágulos que puedieran desembocar en algún tipo de accidente vascular.

En investigaciones recientes se ha evaluado el efecto que estos alimentos tienen sobre otras patologÌas como el cáncer o la diabetes y el consumo de los frutos secos se ha asociado a un menor riesgo de algunos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata, aunque queda por confirmar Esta posible asociación. En cuanto a la diabetes, algunos estudios apuntan que aquellos individuos que consumen de manera habitual frutos secos presentan una menor probabilidad de sufrir diabetes; por otra parte, un estudio reciente realizado sobre individuos diabÈticos ha demostrado tambiÈn que el consumo regular de frutos secos no afecta a los niveles de glucosa en sangre y que, adem·s, tiene efectos positivos sobre el perfil lipÌdico de las personas diabÈticas.
ComposiciÛn nutritiva de los frutos secos
El perfil nutritivo de los frutos secos es el gran responsable de sus efectos en el organismo humano. Estos frutos son especialmente pobres en grasa saturada (tan sólo entre 5 y 12% de su peso es grasa saturada), mientras entre 45-63% de su peso son grasas mono y poliinsaturadas (de tipo omega 3 en el caso de las nueces), como las que contienen el aceite de oliva y parecidas al que contiene el pescado azul, de efectos beneficiosos para la prevención cardiovascular. Contienen además otros componentes cardioprotectores como la vitamina E, el selenio, el magnesio y varios componentes fitoquÌmicos con poder hipocolesterolemiante (que producen una reducción de los niveles de colesterol en sangre) o protectores cardiovasculares. La capacidad antioxidante de los frutos secos es también una de sus caracterÌsticas principales; recientemente Halvorsen y colaboradores publicaron un estudio en el que se analizó el poder antioxidante de varios alimentos de origen vegetal: Las nueces resultaron ser el segundo alimento con mayor contenido en antioxidantes. Para completar su excelente cocktail de salud, los frutos secos son ricos en fibra, componente que contribuye a una menor absorción de colesterol, a una menor sÌntesis de colesterol corporal y a un mejor tránsito intestinal.Por todo esto los expertos en nutrición concluyen en la importancia de los frutos secos, reconociendo sus efectos beneficiosos y recomendando a la población general su ingesta regular.

Actualmente las sociedades españolas de nutrición recomiendan una ingesta de 1 a 5 raciones a la semana de estos alimentos, siendo una ración equivalente a un puñado.

NOTA . Hablamos de frutos secos   y crudos,  NO fritos NO tostados.

Estofado de Costillas de Cerdo

ESTOFADO DE COSTILLAS DE CERDO CON PATATAS

para  4 personas

1 kilo de costillas de cerdo frescas sin adobar   partidas en pedazitos. y 200 gms de pancetilla adobada en pedacitos igualmente . Esto  es optativo pero  ayuda mucho  en el resultado final.

PARA EL GUISO NECESITAMOS

laurel

clavo de olor

Sal

cebolla  picada

2 tomates picados o 4 cucharadas de tomate triturado de lata.

1 ñora seca

Zanahoria en  rodajas

Apio picado

Un puerro.

Si gustas  un chorro de vino blanco.

EN  EL ADOBO UTILIZAMOS

Lo ideal es  prepararlo y dejarlo en reposo con el adobo desde la noche anterior o al menos 2 horas  antes de la cocción.

Pimienta en bolas- guindilla picada 1/2 – Pimentón dulce 2 cucharadas y pimentón picante la punta de un cuchillo – clavos  3 – romero , o albahaca.

Ponerlo en un mortero y  machacar todo hasta convertirlo en polvo . Agregar    4 cucharadas de vinagre de  manzana o de sidra   y  2 e aceite . Rociar la mezcla con las costillas amasándolo todo bien con las manos para impregnar la carne. Cubrir el  recipiente  con un  trapo como mínimo durante dos horas y preferiblemente  desde la noche anterior.

PREPARACION

1.- Ponemos la ñora en un recipiente con agua sin rabo y sin pepitas para hidratar un poco.

Picamos los ajos  (3 dientes ), la cebolla (1 ) el puerro y el ramo de apio  y ponemos aceite en la olla express y cuando este caliente lo agregamos  para el sofrito a fuego lento.

Cuando este a medias  añadimos el tomate picado  o  echamos  tres cucharadas e tomate triturado mezclandolo bien   hasta formar una masa homogenea.

2.-  Agregamos  las costillas  con el adobo, y la ñora con el  agua que teníamos reservada sin pepitas ni rabo . Añadimos  un vaso y medio de agua  mas o menos . Lo justo para que   cubra las costillas y dejamos cocer unos minutos . Probamos  el caldo para rectificar de sal o de especies si fuera necesario.

Añadimos al caldo un chorro de vino blanco (opcional). Cerramos la olla express y dejamos que cueza  20 minutos a partir del pito del vapor a fuego  medio.

Transcurrido el tiempo abrimos la olla, comprobamos la cocción de la  costillas y si están tiernas,  agregamos las patatas partidas en pedazos pequeños . Comprobamos el sabor probando la salsa y rectificamos si es necesario. Tapamos y dejamos cocer unos 10/ 15 minutos mas.  Servimos calientes .

NOTA.

Este  plato  puede realizarse también comprando las costillas adobadas, pero tiene mas sal y y son de sabor mas fuerte . Aunque no lo parezca no es un plato grasiento pero no conviene poner  otro acompañamiento.

También se puede cocinar las costillas y acompañarlas con arroz . En ese caso nos saltamos la parte de las patatas pero las costillas deberán cocer durante   media hora.

Espero que lo disfrutéis .

Nugets de pollo, muy capaces

Para 4 personas .

1 pechuga de pollo, cortada en trocitos pequeños ( al gusto)

1 vaso de leche

Pan rallado

2 huevos

aceite  oliva

PARA EL ADOBO

3 cucharadas de vinagre de  sidra, o manzana , pero sirve cualquier otro que sea ligero.

pimienta  blanca- pimenton picante – romero- jenjibre en rama o bolas- 1 pimienta de cayena- albahaca.  Las hierbas puedes elegir según  tu despensa y gustos, pero usa  aquellas que son aromaticas porque el pollo absorbe muy bien  y da  un sabor delicioso.

Yo encontré en el super  un bote  de especias que ponia  especias de caracoles, y me resulta genial para esto,  solo que controlando la cayena.

ELABORACION

1.- Ponemos los pedazos de pollo en un cuenco o recipiente y los cubrimos con la leche , y lo dejamos en reposo el tiempo que podamos pero una hora  es suficiente y lo tapamos con un trapo.

¿Porque la leche ?, la pechuga de pollo es seca  y a veces  nos parece hasta dura  y he comprobado que  si lo pongo por ejemplo por la mañana  mientras desayuno en remojo y lo dejo hasta medio día, o la noche anterior,  el resultado  es que la carne absorbe  la leche y se reblandece, y  salen blanditos jugosos y buenisimos . No es necesario pero os lo recomiendo.

2.- Sacamos el mortero y juntamos todas las hierbas, junto a  las especies y la sal y machacamos bien en el mortero hasta que sea un polvo. Agregamos el vinagre removemos bie con todo eso, agregamos 2 cucharadas de aceite  y removemos  y vertemos  en un bol el preparado.

Agregamos el pollo limpio y seco y lo mezclamos bien hasta que todo quede impregnado  en la salsa lo tapamos  y dejamos en reposo una media hora . Claro cuanto mas tiempo se quede así mejor mas se condimenta pero con ese tiempo es sificiente. Miemtras podemos preparar unas verduritas rebozadas.

3.- Transcurrido el tiempo  pasamos por huevo batido las piezas y pan rallado y lo freímos  con el aceite bien caliente.

SI TIENES PROBLEMAS DE COLESTEROL :

Si lo prefieres  olvida el huevo y lo pasas por leche  y pan rallado y se fríe en aceite muy caliente . Queda muy bien .

Puedes  suprimir la sal en esto porque contiene suficientes especies y aromáticas para no necesitarlo, y te aseguro que ni lo notas.

El comer sano no significa  comida desabrida  o sosa  sino condimentada de otra forma.

Aceite de Oliva Fuente de salud

Es indudable que se trata de uno de los productos grasos más nobles y antiguos, desarrollado en la cuenca mediterránea del Viejo Mundo, a partir de la simple presión del fruto del olivo.
En la composición química del aceite de oliva destaca la marcada presencia del ácido oleico (más del 70%), monoinsaturado no esencial que forma parte de la familia de los omega 9. Luego posee un 7­8% de ácido linoleico (omega 6) y una pequeña presencia (0,5­1%) de ácido linolénico (omega 3). Por su alto contenido en monoinsaturados, el aceite de oliva resulta ser el más estable y por tanto el más adecuado para la cocción, en relación a los aceites con predominio de los termosensibles ácidos grasos poliinsaturados.
Se trata de un producto muy afín a nuestro metabolismo graso y de alta digestibilidad. En base al aceite de oliva se ha realizado un índice de digestibilidad de las grasas, correspondiendo el 100 al de oliva, el 83 al de girasol, el 57 al de sésamo y el 36 al de maíz.
El oliva es emoliente, es decir que ejerce un efecto suavizante y antiinflamatorio sobre la piel y las mucosas, sobre todo a nivel estomacal, por lo cual es excelente en gastritis. También es un laxante suave, pudiéndose tomar para tal fin en ayunas, con lo cual también facilita la expulsión de parásitos intestinales.
Un punto fuerte del aceite de oliva es su condición de colagogo, es decir que facilita el vaciamiento de la vesícula biliar, aliviando las molestias debidas a su mal funcionamiento y estimulando la apertura del esfínter de Oddi (su contracción provoca cólicos). Además, la bilis vertida al intestino facilita la digestión. El uso continuado del aceite de oliva genera un marcado efecto reductor del nivel de colesterol en sangre. El aceite de oliva aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL), encargadas de transportar en la sangre el tipo de colesterol llamado “bueno”. Esto y su estabilidad a la oxidación, explican la relación entre el consumo de aceite de oliva y el menor riesgo de arteriosclerosis e infarto de miocardio.
Un reciente estudio realizado en 5 países europeos (España, Dinamarca, Finlandia, Italia y Alemania) demostró la capacidad antioxidante del aceite de oliva, debida a su alto contenido en polifenoles (tirosol e hidroxitirosol). Después de 3 semanas de consumo de aceite de oliva con alto contenido en polifenoles, los pacientes mostraron un incremento del colesterol “bueno” (HDL) y una disminución del colesterol “malo” (LDL), triglicéridos y estrés oxidativo. Este último factor es considerado uno de los principales factores de riesgo para arteriosclerosis y afecciones cardiovasculares.
En las aceitunas, y por consiguiente en un aceite obtenido por simple presión en frío, existe oleuropeína, una sustancia también presente en hierbas como la valeriana, la eufrasia o la genciana. Dicho componente, aún en pequeñas dosis, favorece la irrigación del corazón, ensancha las arterias coronarias, elimina arritmias cardíacas y además tiene efecto antiespasmódico. Este no es un buen dato para la gran industria de las grasas, pues tanto la oleuropeína como otras sustancias moduladoras presentes en las semillas oleaginosas, son eliminadas por los procesos de refinación. Y la gran industria no puede prescindir de la refinación.
Recientemente, científicos de la Universidad de Pensilvania (EEUU) aislaron otro componente saludable del aceite de oliva, al cual denominaron oleocanthal. Esta sustancia, responsable del cosquilleo que produce en la garganta un buen aceite de oliva extra virgen, tiene la misma efectividad que fármacos antiinflamatorios y analgésicos como el ibuprofeno, pero sin sus contraindicaciones. Como dicha droga, el oleocanthal actúa inhibiendo enzimas pro inflamatorias y se supone que el mecanismo de acción opera sobre la síntesis de nuestros conocidos eicosanoides.
Otro efecto benéfico del aceite de oliva es que tiene poder antiviral, pues sus lipoproteínas aumentan 400 veces nuestras defensas contra virus. Además es un buen protector del envejecimiento óseo (osteoporosis, fracturas, etc.) pues el ácido oleico facilita la absorción intestinal del calcio.
Los problemas del aceite de oliva
Por una cuestión de aprovechamiento económico y eficiencia industrial, los rodillos y las muelas han pasado a los museos. Muy pocos realizan el proceso de decantación tradicional; la separación del aceite y el agua (alpechín) se realiza a través de un eficiente proceso de centrifugación de alta velocidad, el cual atenta contra las propiedades biológicas del aceite.
Por otra parte, el alto precio del oliva estimula el máximo aprovechamiento del remanente de aceite que queda en la torta residual del primer prensado, el cual antiguamente se descartaba o se destinaba a nutrición animal. Extraer dicho remanente oleoso requiere la utilización de técnicas industriales de refinación similares a las utilizadas en las semillas: temperatura, solventes, neutralización, desodorizado y correcciones químicas.

El aceite así obtenido es obviamente de baja calidad; por ello la legislación prevé ocho categorías inferiores al extra virgen, establecidas en función a valores de acidez, peróxidos e impurezas: virgen, virgen corriente, virgen lampante, refinado, simplemente oliva, orujo de oliva crudo, orujo de oliva refinado y orujo de oliva. Los tecnólogos logran corregir ciertos parámetros con auxilio de la química y de la mezcla de distintas calidades y tipos de aceite, con lo cual se puede ascender en dichas categorías y revalorizar comercialmente el decadente producto refinado. La nocividad de estos procesos ha quedado puesta de manifiesto por las recientes normas de la Comunidad Europea, que desde agosto del 2001 prohibió la comercialización del aceite de oliva refinado.
Otro aspecto que atenta contra la buena calidad del aceite de oliva, es la tendencia al prensado de la aceituna verde, es decir sin que haya completado plenamente su maduración en la planta. La aceituna madura (o negra) adquiere una tonalidad oscura y se convierte en un fruto más saludable. La moda de prensar en verde proviene de los industrializados sistemas europeos de recolección mecánica. Allá, debido a los costos de mano de obra, nadie cosecha a mano y ello obliga al uso de tecnologías mecánicas, más eficientes con el fruto inmaduro. Esto modifica la característica del aceite, desapareciendo los sabores frutados y los colores intensos, propios de la presión de la aceituna madura.
Al igual que otros aceites extra vírgenes, el oliva requiere siempre protección del aire, la luz y el calor, para preservar su calidad; por ello, el vidrio oscuro y los pequeños volúmenes (500 cl) definen al envase ideal.
Finalmente recordemos que, tal como sucede con otras oleaginosas, es interesante el consumo de los frutos del olivo. Comer aceitunas, cuyo prensado da origen al aceite, es la forma más natural y segura de ingerir sus principios nutricionales y terapéuticos. Ante todo debemos preferir siempre las negras, que no son una variedad distinta, sino simplemente el fruto completamente maduro. Además de la inmadurez, las verdes ofrecen otro problema: el tratamiento químico. Como su piel es más dura, se las debe atacar con sustancias agresivas (como la sosa cáustica) a fin que suelten el amargor. Las aceitunas maduras (negras) no necesitan tal agresión y pueden ser “curadas” simplemente con sal. Este sistema también se usa para las deshidratadas o “griegas”, presentación altamente recomendable, tanto secas como preparadas con aceite de oliva y condimentos.
Extraído del libro “Alimentos Saludables”. Fuente y articulo completo: Prama

Las imagenes proceden de : http://www.ibicasa.com/es/art/09-37-aceite.php

Vol au vent de gambas y huevo

Es un buen entrante para la fiesta de reyes magos . Fácil sencillo de preparar desde el día anterior

INGREDIENTES

12 tartaletas de hojaldre

para 6 personas

200 gms de  gambas congeladas

2 huevos duros

250 grms de bechamel  liquida (para los vagos  o con poco tiempo sirve la prefabricada de bote) .

un diente de ajo

sal y pimienta

Las tartaletas se compran en el super o en la panadería pastelería etc… hay dos medidas  sugiero las grandes porque llena mas con el mismo trabajo.

1.- Cocer los  huevos duros

2.-  Sacamos las gambas congeladas y las lavamos un poco con agua caliente para que pierdan el hielo excedente sin necesidad de descongelar del todo.

En sartén  con un poco de aceite  ponemos a dorar el ajo picado. Agregamos las  gambas congeladas y rehogamos hasta que  se descongelen y comiencen a cocerse en la sartén.

Cuando ya no tienen hielo y están semicocidas, agregamos harina  2 , o 3 cucharadas, aunque lo suyo es que  sea la cantidad que “admitan las gambas”, es decir  que la harina quede pegada a ellas y no sobre en la sartén (igual que para las croquetas).

A partir de ese punto  vamos añadiendo  la leche ( puede ser también de soja) hasta formar una masa  semi densa.

Agregamos los huevos picados sal y pimienta, y si vemos que la masa esta muy espesa, rectificamos de leche . dejamos  cocer unos minutos mas y apagamos.

3.-  A la hora  se comer  rellenamos   las tartaletas con la bechamel hasta arriba. Espolvoreamos de pan rallado o queso rallado al gusto y metemos al horno previamente calentado, hasta que  la parte superior  tome ligero color .

Servimos.

Este plato llena bastante  así que puede ser  un buen de segundo plato   con una ensalada de primero, o unas verduritas  plancha.

TENER EN CUENTA QUE …

El relleno es uno de los múltiples posibles. Hacemos este blog para gente  con estomago delicado y problemas de digestión, por eso ponemos variantes mas o menos ligeros para dar la oportunidad a probar lo que cocinamos sin problemas.

La bechamel se puede hacer también con Maizena, que es mas ligera. Solo tener en cuenta que esta espesa  rápido y se pone mucho mas dura que la otra así que mejor  probar solo dos cucharadas de  maizena, y volcar en la sartén sin  rehogar con el bacón.

Podemos usar  chispitas de jamón serrano y champiñones y sale delicioso y mas ligero, o de lacón y puntas de espárragos ..etc….

Manitas de cordero Tradicionales.

Si las cocinamos para comer el día siguiente es mucho mas  sabroso.

Ingredientes
12 manitas de cordero
1 cebolla grande
6 dientes de ajo
1 guindilla
2 hojas de laurel
1/2 vaso de vino blanco (puedes evitarlo)
1 cucharada de harina
1 cuchara de pulpa de pimiento choricero
1 cucharadita de pimentón dulce
Un poco de aceite de oliva.

Un chorizo  cortado en rodajas finas
Nota

El pimiento choricero se pone a remojo en un vaso de agua caliente por una hora para que se reblandezca la pulpa y después en el momento precios se recoge la carne con una cucharilla y se pone en el mortero

Instrucciones
poner a cocer las manitas con agua fría , 2 hojas de laurel 1 guindilla 3 dientes de ajo y media cebolla.
si lo pones en olla rápida 20 minutos y en la normal unos 35 . en cacerola hora y media. No necesitamos pensar si estarán cocidas ya es esta es la primera parte del proceso de cocción.
Se sacan las manitas y se cuela el caldo .
En una cacerola  añadimos un poco de aceite a calentar a fuego medio. Se pica muy fina la cebolla y se le echa sal para que suelte el agua , se incorpora 3 dientes de ajo picaditos la cucharada de pimiento choricero , la harina y el pimentón se rehoga y a continuación se pon e el vino y 5 o 6 cazos de caldo de cocer las manitas .

Esto es optativo,  pero unas rodajas de chorizo  agregados  en este momento, dan un sabor exquisito.  Se incorporan las manitas , y se deja cocer todo hasta que las manitas estén muy tiernas.

Se sirve con patatas paja, o con arroz blanco.

Rabo de ternera estofado al vino tinto.

INGREDIENTES

2 kilos de rabo de ternera.

Harina  3 cucharadas

3 cucharadas de aceite

VERDURAS

3.- Dientes de ajo

1.- rama de Apio

1.- Cebolla grande

2- Pimientos verdes

3 – Tomates  crudos  y rojos o medio bote de concentrado

2- Zanahorias

Vino  tinto

CONDIMENTO

3- pimienta de cayena 3

3- clavo de olor

Nuez moscada  en polvo

perejil

unos  bolas de Cilantro

PREPARACION

1.-Salpimentar los pedazos del rabo y rebozar en harina y freir  solo hasta que tomen color Apartar del fuego. .

2,.En la exprés con 2 cucharadas de aceite agregamos  toda la verdura especificada  y dejamos que se doren un poco. Añadimos las piezas de rabo  y añadimos como 3 vasos de agua sin que  cubra el rabo.  Tapamos la exprés y dejamos que cueza media hora.

3.- Abrimos la  exprés, sacamos los pedazos dejando el caldo y la verdura y trituramos con la  batidora hasta hacer una crema . Cuidado si no nos gusta muy picante es mejor sacar antes las pimientas de cayena. Volvemos de nuevo las piezas de rabo a la holla y ahora añadimos un vaso y medio de vino tinto. De nuevo tapamos la expresa y dejamos cocer ora media hora.

Probamos  el sabor y rectificamos.

Aquí lo idea seria  que el guiso fuera para tomarlo el día siguiente, y dejaríamos así cubierto hasta mañana. Eso da tempo a que se macere en la salsa del guiso  y tome mas sabor, pero si no es posible  hacer lo que a continuación decimos

4.- A la mañana siguiente

Poner  todo, rabo y salsa,  en  una fuente de horno  alta  y dejar que termine la cocción en el horno a fuego 200 grados  por una hora mas. Y probar . EL rabo debe separase con el tenedor y cuchillo sin necesidad de cortar . .

El punto  final del horno hace el rabo meloso,  tierno y delicioso. Servir con sus patatas fritas  es lo ideal  aunque el arroz es un acompañamiento excelente.